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Q:备孕期间的三餐该如何搭配?

  不要因为备孕而去吃过多的食物,否则很有可能体重增长过快,进而导致胎儿的体重也可能超重;也不要因为怕胖而刻意节食,对于正确饮食的妈妈们,恢复身材是指日可待的。可以这样保证三餐:

  早餐:

  早餐最好在7-8点左右进食,选择谷类、豆制品、奶类、蛋类、肉类、蔬菜、水果等食物,在选择食材的时候要注意做到饮食粗细搭配、荤素搭配。

  午餐:

  午餐是全天热量占比最多的一餐,但是很多妈妈在上班时间只能在外就餐,最好选择食材种类较多,不要过于油腻的食物。

  晚餐:

  而晚餐则相对简单、清淡,在6-7点进食,最晚不要超过8点。

  培养易孕体质的断食疗法,适当的节食让身体处于饥饿的状态可以让大脑危机感,饥饿还会激活卵子内线粒体活性,特别是在排卵期的前3~5天节食,且早饭一定要吃,这样做不会给身体造成伤害,有效性也得到了许多医生的认可。

  均衡饮食,断食疗法,祝愿大家早日好孕!

Q:备孕期如何健康减肥

  女性过胖会导致卵巢分泌过多的雄性激素,从而影响排卵导致不孕。而且过胖的孕妈妈,在孕期很容易出现妊娠期糖尿病、先兆子痫、高血压和难产等状况。所以在怀孕前调整体重是非常重要的。

  饮食:无论在什么时期,减肥的最好办法就是“管住嘴,迈开腿”。降低高油高脂的食物摄取,多吃一些纤维丰富的食物,例如豆制品、青菜、全麦面包,粗纤维可以带走体内的毒素,减少脂肪囤积,但切记不要采取过度节食的方法减肥。

  运动:多做有氧运动,例如跑步、游泳、散步、跳绳、有氧操等等。

  避免快速减重,体重短时间大幅度地降低,容易削弱免疫力,而且快速减肥还会消耗体内的营养物质对备孕也不利。只要把超标体重降低10%-20%就好。

Q:身体健康的温柔杀手——空调

  如果长时间的吹空调会影响到人体健康,这一点对于女性来说尤为严重。1、月经失调,在空调间里长时间受到寒冷刺激,特别是体质相对虚弱的女性,这样的寒冷刺激很可能影响女性卵巢功能,使排卵发生障碍,出现月经失调或者痛经等。2、降低人体免疫功能,夏季由于空调房间密封性强,室内外空气无法交换,室内空气中细菌、病毒等有害微生物容易滋生繁衍,空气质量较低,长此以往,容易降低人体自身免疫功能。3、末梢血液循环不良,从炎热的室外进入空调房间,末梢血管不能很快收缩,容易造成末梢血液循环不良,久而久之会引发体寒,继而引起一系列并发症,如妇科病,甚至女性不孕等。夏天长时间吹空调应注意:1、每隔1小时到室外活动一下,2、开空调的时候,最好把室温恒定在26摄氏度左右,3、避免冷气对人直吹,4、大汗淋漓不宜吹,5、定期开窗通风。

Q:精神压力大也会影响备孕吗?

  心理压力对男性和女性的生育能力都有可能产生影响。科学研究显示心理压力已经成为人类生育能力下降的一个重要因素。当人们处于较大压力下时,机体的下丘脑-垂体-肾上腺轴发生变化,使得全身的激素分泌紊乱,由于生理的不同,女性更容易因为情感原因而抑郁,紧张,愤怒。长时间处于这样的生活状态下会使女性的生殖系统受到损害,表现出月经紊乱甚至无月经,卵巢排卵不规律或者不排卵,造成怀孕困难或不孕。备孕期间夫妻双方要更加相互关心,做一些年轻时喜欢的事情,经常给对方创造惊喜,好孕总是不经意间的事情。

Q:孕中后期的脚肿怎么办?

  水肿发生的时间一般在怀孕28周以后。根据统计,大约有35%~83%是健康女性在孕期会出现轻度水肿的现象。如何避免孕期水肿?

  ①保证充足的睡眠,睡眠能帮助孕妈减轻身体各个器官的负担,帮助静脉回流,减轻水肿症状。

  ②睡眠姿势,左侧卧睡姿,可避免压迫到下肢静脉,减少血液回流的阻力;睡觉时把脚垫高,也可促进下肢血液回流,减轻水肿症状。

  ③泡脚。临睡前用温热的水泡脚,能促进血液循环,减轻脚部压力。4、饮食注意盐分摄入,不要吃过油过咸。

Q:备孕期间补充营养越多越好吗?

  备孕女性需要补充一些营养是没有错,但是并不是越多越好。首先,现代人的生活质量都不差,本来也不缺什么营养。那么主要补充以下营养,第一:富含叶酸的食物,叶酸是备孕期一定要补充的,可以吃麦麸、三文鱼、橙子等,或者可以吃叶酸片来补充。

  第二:富含微量元素的食物,这些微量元素可以很好的提高身体的免疫力,如牛肉、腰果、鸡肉等就含有比较多的微量元素。

  第三:富含蛋白质的食物,备孕期间蛋白质是每个妈妈要补充的,多吃蛋类、动物肝脏、芹菜、牛奶等可以获取较多的蛋白质。

Q:女性冻卵的最佳年龄段?

  对于那些在预计时间内无法实现或不考虑结婚生子的女性,需要提前将卵子冷冻保存,一般建议在35岁之前进行。在20-30岁之间,我们身体状态最好,每次排出的卵子质量都是最好的,每颗卵子的受孕几率都很高,这种状态可以一直维持到30岁。

  一旦到了30岁,我们的卵子质量就开始走下坡路了,到了35岁,卵巢储备功能就会急剧下降,卵子质量会大打折扣,所以,如果有冻卵的打算,那一定要趁年轻。

Q:健康为时尚买单(露脐装会造成宫寒)

  经常穿露脐装会让腰腹部裸露在外面,而对于年轻女性来说,血管经常处于充血的状态,就容易因为受凉而让血管收缩,导致月经血流不畅,久而久之就会引起宫寒,出现痛经、月经不调等症状。宫寒的女性在日常要经常锻炼增强体质,让自己的免疫力升高,经常运动还可以调节气血,改善血液循环,让身体变暖。月经期间尤其注意保暖,外出穿衣搭配尽量保暖为主,还可以进行腹部妊娠三穴(神阙穴、关元穴、气冲穴)的温灸来缓解和改善宫寒现象。

Q:哪些行为影响卵巢健康?

  久坐不动、长期熬夜、滥用药物、肥胖、过度减肥等都会影响卵巢功能,当卵巢功能出现衰退后,女性的雌性激素分泌将大受影响,不但会出现月经紊乱、各类妇科疾病等威胁,还会造成容貌憔悴、精神萎靡等后果。日常生活中我们如何改善卵巢功能,首先健康的饮食(要做到膳食结构的完整,摄入营养的全面)、适量的锻炼(进行适量的体育锻炼,避免久坐不动等不良习惯)、合理作息(一般23点到凌晨3点是激素分泌高峰,保证充足的睡眠可平衡激素的分泌,也能增强人体免疫力)、积极的心态。

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